6 Tips Diet Terbaik untuk Kesehatan Jantung, Yuk Mulai Hidup Sehat dengan Cara ini

MANADONESIA.COM - Penyakit jantung merupakan penyebab utama kematian di dunia. Selain faktor gaya hidup seperti berolahraga secara teratur dan tidak merokok, diet adalah salah satu cara terbaik untuk melindungi jantung Anda.

Itu karena peradangan, tekanan darah, kolesterol, dan faktor risiko penyakit jantung lainnya dipengaruhi oleh apa yang Anda makan.

Secara khusus, diet tinggi serat, lemak sehat, dan antioksidan telah terbukti membantu mendukung kesehatan jantung - sedangkan asupan tinggi gula tambahan dan daging olahan dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung.

Baca Juga: Bahaya Begadang Piala Dunia, Resiko Kematian Mengancam, Ini Penjelasan Dokter Tirta

Sementara banyak diet mengklaim mendukung kesehatan jantung, penting untuk memilih salah satu yang didukung oleh bukti ilmiah dan mudah dipertahankan dalam jangka panjang.

Dilansir manadonesia dari laman Healthline, berikut adalah 6 diet terbaik untuk kesehatan jantung.

1. Diet Mediterania

Diet Mediterania didasarkan pada pola makan tradisional orang yang tinggal di Yunani dan Italia Selatan selama tahun 1960-an.

Secara umum, diet ini menekankan pada makanan utuh yang diproses secara minimal, termasuk biji-bijian, kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, ikan, dan minyak zaitun extra virgin . Ini juga termasuk unggas dalam jumlah sedang, telur, susu rendah lemak, dan anggur merah.

Baca Juga: 5 Kebiasaan Sederhana Yang Dapat Mengurangi Resiko Kanker Payudara

Selain itu, membatasi atau menghilangkan gula tambahan, karbohidrat olahan, makanan ringan yang diproses, dan daging merah dan olahan.

Sejumlah penelitian mengaitkan diet Mediterania dengan penurunan risiko penyakit jantung, serta faktor risiko penyakit jantung seperti kadar kolesterol dan trigliserida tinggi, obesitas, diabetes tipe 2, dan tekanan darah tinggi.

Satu tinjauan dari 11 studi menemukan bahwa mengikuti rencana makan Mediterania mengurangi risiko keseluruhan kejadian penyakit jantung dan kematian sebesar 40% (12Sumber Tepercaya).

Manfaat jantung dari diet ini dianggap sebagian besar karena penekanannya pada makanan nabati utuh yang diproses secara minimal dan lemak sehat.

Misalnya, minyak zaitun extra virgin kaya akan lemak tak jenuh tunggal dan senyawa dengan sifat antioksidan dan anti-inflamasi yang kuat.