6 Tips Diet Terbaik untuk Kesehatan Jantung, Yuk Mulai Hidup Sehat dengan Cara ini

Sebaliknya, diet ini menekankan buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, lentil, produk kedelai, biji-bijian, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak nabati dan lemak.

Proporsi makanan nabati yang tinggi ini memberikan beberapa manfaat kesehatan bagi pola makan vegan dan vegetarian. Misalnya, diet ini sering tinggi serat, antioksidan, dan senyawa anti-inflamasi, yang semuanya membantu kesehatan jantung.

Selain itu, secara teratur mengonsumsi produk kedelai utuh seperti tahu dikaitkan dengan manfaat jantung. Dalam review dari 46 penelitian, asupan protein kedelai ditemukan secara signifikan mengurangi LDL (jahat) dan kadar kolesterol total.

Selanjutnya, sebuah studi observasional yang melibatkan lebih dari 200.000 orang mengaitkan asupan tahu dan isoflavon secara teratur – antioksidan dalam kedelai – dengan risiko penyakit jantung yang cukup berkurang.

Beberapa ulasan lain telah menemukan diet vegetarian dan vegan untuk secara signifikan meningkatkan faktor risiko penyakit jantung, termasuk kolesterol tinggi dan tingkat tekanan darah, kelebihan berat badan dan obesitas, dan kadar gula darah yang tidak terkendali.

Terlebih lagi, studi observasional mengaitkan kepatuhan yang lebih tinggi pada pola makan vegan atau vegetarian dengan penurunan risiko penyakit jantung dan kematian terkait.

Tentu saja, kualitas diet tetap penting. Pola makan vegan atau vegetarian yang tinggi gula tambahan, biji-bijian olahan, dan makanan olahan berat tidak menawarkan manfaat kesehatan jantung yang sama dengan makanan nabati utuh yang diproses secara minimal.

4. Diet Flexitarian

Dibuat oleh ahli diet Dawn Jackson Blatner, Diet Flexitarian adalah pola makan yang berfokus pada makanan nabati tetapi memungkinkan jumlah daging, ikan, susu, dan produk hewani lainnya dalam jumlah sedang. Ini mendorong Anda untuk mendapatkan sebagian besar protein Anda dari makanan nabati.

Tidak ada aturan pasti tentang seberapa banyak atau seberapa sering Anda harus makan produk hewani, jadi itu tergantung pada preferensi Anda.

Anda dianjurkan untuk makan sebagian besar utuh, makanan olahan minimal dan membatasi atau menghindari tambahan gula, biji-bijian olahan, daging olahan, dan makanan olahan lainnya.

Sementara variasi yang diperbolehkan pada diet ini membuat sulit untuk dipelajari, studi observasional menghubungkan kepatuhan yang lebih tinggi terhadap diet nabati dengan risiko penyakit jantung yang lebih rendah.

Plus, buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan - yang didorong oleh diet - telah dikaitkan dengan peningkatan faktor risiko penyakit jantung.

5. Diet TLC

Diet Therapeutic Lifestyle Changes (TLC) dikembangkan oleh National Institutes of Health (NIH) untuk membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.