6 Tips Diet Terbaik untuk Kesehatan Jantung, Yuk Mulai Hidup Sehat dengan Cara ini

Ini termasuk rekomendasi diet dan gaya hidup untuk meningkatkan kadar kolesterol optimal dan berat badan yang sehat, seperti:

- mendapatkan setidaknya 30 menit latihan intensitas sedang per hari
- bertujuan untuk mendapatkan 25–35% kalori harian Anda dari lemak
- membatasi lemak jenuh tidak lebih dari 7% dari kalori harian Anda
- membatasi kolesterol makanan tidak lebih dari 200 mg per hari
- makan 10–25 gram serat larut per hari
- makan setidaknya 2 gram sterol atau stanol per hari
- makan hanya cukup kalori per hari untuk mendukung berat badan yang sehat

Sementara penelitian terbatas, beberapa penelitian mengungkapkan bahwa diet menurunkan kadar kolesterol LDL (jahat). Secara khusus, studi 32 hari yang lebih tua pada 36 orang dewasa menemukan bahwa diet TLC mengurangi penanda ini sebesar 11%.

Diet ini dianggap berhasil dengan meningkatkan asupan serat larut, yang ditemukan dalam makanan seperti dedak gandum, kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan, lentil, dan beberapa buah dan sayuran.

Asupan serat yang tinggi secara keseluruhan dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung, dan serat larut khususnya telah terbukti mengurangi kadar kolesterol total dan LDL (jahat).

Diet TLC juga merekomendasikan asupan harian stanol atau sterol tanaman, yang merupakan senyawa alami dalam makanan seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Penelitian menunjukkan bahwa makan 2 gram sterol atau stanol per hari, seperti yang direkomendasikan oleh diet, dapat membantu mengurangi kadar kolesterol LDL (jahat) sebesar 8-10%.

Kekuatan terakhir dari diet TLC adalah rekomendasinya untuk melakukan setidaknya 30 menit olahraga sedang per hari.

Studi menunjukkan bahwa olahraga teratur penting untuk menjaga kesehatan jantung dan melindungi dari penyakit. Faktanya, satu ulasan memperkirakan bahwa kurangnya aktivitas fisik dapat menyebabkan hingga 6% kasus penyakit jantung di seluruh dunia.

6. Diet rendah karbohidrat

Diet rendah karbohidrat tidak hanya membatasi asupan karbohidrat Anda, tetapi juga biasanya lebih tinggi protein dan/atau lemaknya daripada diet khas Barat. Mereka cenderung membatasi makanan seperti roti, biji-bijian, pasta, kentang, serta makanan ringan dan minuman manis.

Tergantung pada diet spesifik, karbohidrat mungkin dibatasi hingga 10-40% kalori per hari.

Penelitian menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat dapat meningkatkan kesehatan jantung dengan mengurangi faktor risiko penyakit jantung tertentu, termasuk kelebihan berat badan, obesitas, dan trigliserida tinggi dan tingkat tekanan darah, sambil meningkatkan kolesterol HDL (baik).

Sementara satu ulasan menemukan peningkatan kolesterol LDL (jahat), itu juga menunjukkan peningkatan kolesterol HDL (baik) yang lebih besar, menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat dapat membantu mempertahankan rasio LDL terhadap HDL yang menguntungkan.

Meskipun hasil ini menjanjikan, penelitian jangka panjang diperlukan.